Schadet zu viel Sport der Gesundheit?

Unter Sportlern wie Nicht-Sportlern wird immer wieder diskutiert, ob hartes körperliches Training nicht doch "des Guten zu viel ist" und der Gesundheit schadet. Ein warnendes Beispiel aus der Antike ist der athenische Bote, der nach der Schlacht bei Marathon nach seinem Lauf über 42 km nach der Verkündung der Siegesnachricht in Athen tot zusammenbrach. Nicht ganz so weit in der Leichtathletikgeschichte hat ein australisch-kanadisches Forscherteam zurückgeblickt, um die These gesundheitsschädlicher Maximalbelastungen unter die Lupe zu nehmen. Die Forschenden betrachteten die ersten 200 Läufer (Läuferinnen sind bislang noch nicht unter 4 Minuten gelaufen), die es schafften, 1 Meile (ca. 1.609 m) unter der "Schallmauer" von vier Minuten zu laufen. Von diesen Sportlern wurde das (Sterbe-) Alter ermittelt und dieses in Vergleich zur Lebenserwartung der Normalbevölkerung ihrer Generation in ihrem Heimatland gesetzt.

Die 4-Minuten-Marke über die Meile galt lange Zeit unter Läufern als unerreichbar, erst 1954 gelang es Sir Roger Bannister diese Marke mit einer Zeit von 3:59,4 min zu unterbieten. Läufer, die eine solche Leistung erbringen können, reizen ihr Atmungs- und Herz-Kreislauf-System bis an die Grenzen aus und absolvieren über Jahre hinweg quasi täglich Trainingseinheiten. Die Studie zeigte nun, dass die betrachteten Sportler im Vergleich zur Lebenserwartung der Normalbevölkerung 4,7 Jahre länger lebten. Das durchschnittliche Sterbealter der Läufer lag bei 73 Jahren und das Durchschnittsalter der noch lebenden Läufer betrug 77 Jahre. Damit wurde auch eine ältere Studie bestätigt, die die ersten 20 Sub-4min-Läufer untersuchte. Sir Roger Bannister selbst starb erst 2019 mit 88 Jahren.

Die Studie von Foulkes et al. fordert somit die "Extreme Exercise Hypothesis" heraus, nach der es eine obere Grenze für gesundheitsförderliche Aktivität gibt. Die Studie unterstreicht die Wichtigkeit körperlicher Aktivität für ein langes und gesundes Leben und zeigt darüber hinaus, dass Training für die Herzgesundheit nicht nur leichte und moderate Belastungen, sondern auch intensivere Belastungen umfasst. Es zeigt sich, dass die Vorteile eines extrem gut trainierten Herzens nicht zu unterschätzen sein dürften und dass diese Vorteile auch mögliche Risiken des "Sportherzens" überwiegen.

Mit dem Lehrgang „Trainer/in für Cardiofitness“ das Ausdauertraining für Fitness- und Gesundheitssportler gestalten

Auch für Gesundheits- und Freizeitsportler weit jenseits der Leistungsfähigkeit der untersuchten Spitzensportler ist regelmäßiges Training für ein gesundes Leben wichtig. Teilnehmer des BSA-Lehrgangs „Trainer/in für Cardiofitness“ sind in der Lage, je nach Zielstellung des Kunden und unter Berücksichtigung des individuellen Leistungsniveaus, geeignete Ausdauertests zur individuellen Leistungsdiagnostik auszuwählen und durchzuführen. Auf Basis der Testergebnisse können dann gezielte Ableitungen für die Trainingsplanung des Ausdauer- bzw. Cardiotrainings getroffen werden. Die Kursteilnehmer erstellen unter Berücksichtigung von geeigneten Trainingsmethoden, Bewegungs- bzw. Belastungsformen und Ansätzen zur Intensitätssteuerung kurz-, mittel- und langfristige Ausdauertrainingspläne.