Auf Platz eins der häufigsten guten Vorsätze für das Jahr 2023 in Deutschland liegt "Gesünder ernähren" (49 Prozent). "Mehr Sport treiben" belegt mit 48 Prozent den zweiten Platz. Mit 36 Prozent ist auch der Vorsatz abzunehmen weit vorne (Statista, 2022).
Tipps, wie man es schafft, dranzubleiben
Neustart
Sich für das neue Jahr etwas vorzunehmen, ist ein guter Ansatz. Im vergangenen Jahr hat man es vielleicht nicht geschafft, die Vorsätze zu erreichen, aber das gehört der Vergangenheit an. Im neuen Jahr startet man hingegen bei null und schöpft so neue Motivation, Psychologen sprechen vom „fresh start effect“. Forscher der Harvard Business School konnten nachweisen, dass die Motivation, ein Ziel zu erreichen, nach solchen zeitlichen Meilensteinen ansteigt.
Falls es mit den guten Vorsätzen im Januar und Februar nicht so gut klappen sollte: nicht aufgeben. Forscher konnten nachweisen, dass nicht nur das neue Jahr einen Neustart verspricht, sondern auch der erste eines Monats, der Beginn eines neuen Semesters oder auch der eigene Geburtstag.
Gruppenzwang
Fitnessstudios sind im Januar bekanntlich am vollsten. Damit das auch so bleibt, sollte man sich mit anderen zusammenschließen, gemeinsame Ziele setzen und eine Belohnung in Aussicht stellen.
In einer Studie der Universität von West Chester wurden insgesamt 181 unregelmäßige Fitnessstudiobesucher rekrutiert. Ihnen wurde als Ziel vorgegeben, dreimal pro Woche für 30 Minuten zu trainieren. Jeder, der dieses Ziel erreichte, hatte jede Woche die Chance, 80 Dollar zu gewinnen. Einige Teilnehmer wurden paarweise zusammen gelost und durften nur an der Lotterie teilnehmen, wenn beide das Trainingsziel erreicht hatten. Dadurch entstand eine Art Gruppenzwang, der beide Teammitglieder zu höherer Trainingsbeteiligung anspornte.
Auch das Training in der Gruppe motiviert: Die Kommunikation, der Spaß an der Musik und an der Bewegung und natürlich auch das Wissen um eine kompetente fachliche Betreuung durch den Trainer oder die Trainerin – all das sind Faktoren, die den Kunden motivieren, den Kursbereich im Studio zu nutzen und regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen.
Gewohnheiten
Die Nudge-Theorie ist eine der einflussreichsten ökonomischen Ideen der vergangenen zwanzig Jahre: durch „sanfte Stupser“ (Nudges) soll die Auswahl einer gesunden Alternative erleichtert werden. Wichtig ist hierbei, dass ein Nudge weder ein Verbot darstellt, noch mit einem finanziellen Gewinn einhergeht. Durch Nudges kann man seine eigenen Gewohnheiten beeinflussen: statt eines Korbes voller Süßigkeiten besser einen Korb mit Obst und Nüssen auf den Schreibtisch stellen. Sobald der kleine Hunger eintritt, greift man automatisch zum Apfel statt zum Schokoriegel. Wer sich vorgenommen hat, weniger Zeit in den sozialen Medien zu verbringen, kann die entsprechenden Apps vom Smartphone löschen – und muss sich so erst ein Gerät suchen, mit dem der Zugriff funktioniert.
Ziele
Um seine Ziele auch wirklich zu erreichen, bedarf es einiger Kriterien: „Ich möchte dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport machen“ ist besser als „Ich möchte mehr Sport machen“. Je konkreter ein Ziel formuliert ist, desto eher ist der Fortschritt dorthin messbar. Außerdem sollte es auch tatsächlich erreichbar und persönlich relevant sein, sonst ist die Motivation schnell dahin. Und zuletzt ist es wichtig, dass das Ziel mit einer bestimmten zeitlichen Frist verbunden ist.
Quellen:
Statista. (16. November, 2022). Häufigste gute Vorsätze für das Jahr 2023 in Deutschland. Zugriff am 30. Dezember 2022, von https://de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/
WirtschaftsWoche (2020). Mit diesen vier Tricks erreichen Sie 2020 Ihre Ziele. Zugriff am 30. Dezember 2022, von https://www.wiwo.de/erfolg/beruf/neues-jahr-neues-glueck-mit-diesen-vier-tricks-erreichen-sie-2020-ihre-ziele/25374902.html
